Искусство говорить «нет»: советы родителям детей с аутизмом

Узнайте, как родителям ребенка с аутизмом научиться устанавливать границы и говорить "нет", сохраняя своё здоровье и благополучие

В жизни родителей детей с аутизмом нередко возникают ситуации, когда невозможно все успеть и удовлетворить все запросы окружающих. Понимание того, как важно уметь говорить «нет», становится ключом к сохранению собственного здоровья и энергии. Прежде всего, нужно осознать, что каждый родитель имеет право на установку границ. Это не эгоизм, это забота о себе, что напрямую влияет на качество заботы о ребенке.

Осознание важности собственных потребностей и ограничение принятия на себя чужих обязанностей играют ключевую роль. Например, если ваши родственники или друзья просить вас о чем-то, вам не обязательно сразу соглашаться, если это может поставить вас или вашего ребенка в затруднительное положение.

Следующим шагом может быть обучение коммуникативным навыкам. Понимание, как передать свои чувства и потребности другим, поможет в установлении границ. Например, если вас просят помочь в организации мероприятия, вы можете вежливо объяснить, что у вас уже есть планы или вы хотите посвятить это время своему ребенку.

Упражнения на ассертивность также могут оказаться полезными. Они помогут научиться отстаивать собственные интересы, не нарушая границ других людей. Воображаемые ситуации, в которых вы тренируетесь говорить «нет», помогут подготовиться к реальным сценариям.

Также можно создать систему поддержки, где вы сможете открыто общаться о своих чувствах и переживаниях. Регулярные встречи с психологом или группой поддержки дадут возможность выразить свои переживания, что снизит уровень стресса и позволит чувствовать себя услышанным.

Есть и тактичные методы. Составление списков приоритетов, графиков и расписаний может помочь в определении тех моментов, когда вы действительно можете помочь другим, и когда важнее сконцентрироваться на себе и своем ребенке. Это также сделает ваш ответ более обоснованным и понятным для окружающих.

Помимо этого, полезно освоить методику самонаблюдения. Оценивайте свои реакции, чувства и эмоции. Если вы чувствуете, что начинаете перегружаться, это сигнал к тому, чтобы сделать паузу и заняться самозаботой.

Умение говорить «нет» связано с самоуважением и самозаботой. Практикуйтесь в осознании своего внутреннего мира и потребностей. Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем легче будет поддерживать баланс и заботиться о своем ребенке с аутизмом. Ведь забота о себе и о своих потребностях не является эгоизмом, это основа для того, чтобы быть счастливым и здоровым родителем, полным сил и энергии для поддержки своего ребенка.

Онлайн-тесты на аутизм

Пройдите опросники m-chart, m-chart-r, а также другие стандартизированные инструменты, разработанные для выявления признаков аутизма у детей

Daddy.by - сообщество родителей и специалистов

Полезные статьи, лайфхаки, книги, упражнения и материалы для родителей детей с РАС и аутизмом

Популярное

Тематические статьи

Подростковый возраст и аутизм: что ожидать и как поддержать ребенка

Особенности подросткового возраста у детей с аутизмом и рекомендации для родителей по поддержке и пониманию их потребностей

Роль братьев и сестер в эмоциональной поддержке ребенка с аутизмом

Узнайте, как братья и сестры могут стать ключевыми фигурами в эмоциональной поддержке ребенка с аутизмом

Почему мы говорим о спектре применительно к аутизму?

Статья объясняет, почему аутизм описывается как спектр, раскрывая разнообразие симптомов, поведенческих особенностей и индивидуальных потребностей

Техники для облегчения вербального общения детей с аутизмом: практические советы для родителей

Узнайте, как эффективно развивать вербальные навыки у детей с аутизмом с помощью проверенных методов и техник, адаптированных для домашних условий

Новый метод ранней диагностики аутизма: «дороги» мозга под микроскопом

Ученые из Китая обнаружили новый потенциальный маркер аутизма, изучая "дороги" мозга детей с помощью метода DTI

Разноцветный мир книг с вкладышами: рост и развитие детей с аутизмом

Погрузитесь в удивительный мир книг с вкладышами, который поможет вашему ребенку с аутизмом развивать мелкую моторику и расширять словарный запас в увлекательной и безопасной обстановке

Качество против количества: новый взгляд на терапию детей с аутизмом

Обзор последних исследований, которые подсвечивают эффективность качественной терапии в сравнении с количеством проведенных часов для детей с аутизмом

Играй и говори: отборные игры для развития вербальных навыков у детей с аутизмом

Узнайте о лучших играх и методиках, которые помогут в развитии вербальных навыков вашего ребенка с аутизмом, делая процесс обучения веселым и интересным

Первые признаки аутизма: когда обратить внимание?

Узнайте о первых признаках и симптомах аутизма и когда стоит начать беспокоиться о развитии вашего ребенка

Стресс и ПТСР у родителей детей с аутизмом: новые стратегии поддержки

Новое исследование выявляет связь между проблемным поведением детей с аутизмом и риском развития ПТСР у их родителей. Изучите последние данные и возможные пути поддержки