Искусство говорить «нет»: советы родителям детей с аутизмом

Узнайте, как родителям ребенка с аутизмом научиться устанавливать границы и говорить "нет", сохраняя своё здоровье и благополучие

В жизни родителей детей с аутизмом нередко возникают ситуации, когда невозможно все успеть и удовлетворить все запросы окружающих. Понимание того, как важно уметь говорить «нет», становится ключом к сохранению собственного здоровья и энергии. Прежде всего, нужно осознать, что каждый родитель имеет право на установку границ. Это не эгоизм, это забота о себе, что напрямую влияет на качество заботы о ребенке.

Осознание важности собственных потребностей и ограничение принятия на себя чужих обязанностей играют ключевую роль. Например, если ваши родственники или друзья просить вас о чем-то, вам не обязательно сразу соглашаться, если это может поставить вас или вашего ребенка в затруднительное положение.

Следующим шагом может быть обучение коммуникативным навыкам. Понимание, как передать свои чувства и потребности другим, поможет в установлении границ. Например, если вас просят помочь в организации мероприятия, вы можете вежливо объяснить, что у вас уже есть планы или вы хотите посвятить это время своему ребенку.

Упражнения на ассертивность также могут оказаться полезными. Они помогут научиться отстаивать собственные интересы, не нарушая границ других людей. Воображаемые ситуации, в которых вы тренируетесь говорить «нет», помогут подготовиться к реальным сценариям.

Также можно создать систему поддержки, где вы сможете открыто общаться о своих чувствах и переживаниях. Регулярные встречи с психологом или группой поддержки дадут возможность выразить свои переживания, что снизит уровень стресса и позволит чувствовать себя услышанным.

Есть и тактичные методы. Составление списков приоритетов, графиков и расписаний может помочь в определении тех моментов, когда вы действительно можете помочь другим, и когда важнее сконцентрироваться на себе и своем ребенке. Это также сделает ваш ответ более обоснованным и понятным для окружающих.

Помимо этого, полезно освоить методику самонаблюдения. Оценивайте свои реакции, чувства и эмоции. Если вы чувствуете, что начинаете перегружаться, это сигнал к тому, чтобы сделать паузу и заняться самозаботой.

Умение говорить «нет» связано с самоуважением и самозаботой. Практикуйтесь в осознании своего внутреннего мира и потребностей. Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем легче будет поддерживать баланс и заботиться о своем ребенке с аутизмом. Ведь забота о себе и о своих потребностях не является эгоизмом, это основа для того, чтобы быть счастливым и здоровым родителем, полным сил и энергии для поддержки своего ребенка.

Онлайн-тесты на аутизм

Пройдите опросники m-chart, m-chart-r, а также другие стандартизированные инструменты, разработанные для выявления признаков аутизма у детей

Telegram сообщество

Полезные статьи, лайфхаки, книги, упражнения и материалы для родителей детей с РАС и аутизмом

Популярное

Тематические статьи

Влияние экранного времени у младенцев на риск симптомов аутизма в детстве

Исследование показывает, что экранное время у младенцев связано с повышенным риском симптомов аутизма в дальнейшем детстве

Поведенческие сигналы ребенка с аутизмом: роль в общении и практические советы для родителей

Изучите поведенческие сигналы детей с аутизмом и узнайте, как адекватно на них реагировать для стимулирования эффективного общения в домашних условиях

Дети с аутизмом чаще рождаются в неблагополучных семьях (где есть проблема наркомании, алкоголизма и пр.)?

Исследование связи между социально-экономическим положением семьи, наркоманией, алкоголизмом и риском развития аутизма у детей

Миф о том, что аутизм — это препятствие для семейной жизни

Статья опровергает распространенный миф о том, что аутизм является препятствием для семейной жизни, и делится примерами успешных семейных отношений с участием аутистов

Адаптация окружающей среды для стимулирования коммуникации ребенка с аутизмом

Ознакомьтесь с практическими методами адаптации домашней среды для поддержки и развития коммуникативных навыков вашего ребенка с аутизмом

Навыки самообслуживания: как облегчить процесс ванны и душа для детей с аутизмом

Практические рекомендации по организации комфортного и безопасного процесса купания для детей с аутизмом, адаптация ванны и душа, советы по обучению навыкам гигиенического ухода

ABA-терапия: Как помочь ребенку с аутизмом преодолеть страхи и фобии

Разбираем практические методы ABA-терапии для помощи детям с аутизмом в преодолении страхов и фобий в домашних условиях

Активности на открытом воздухе для детей с аутизмом: стимуляция когнитивных функций

Узнайте о различных активностях на свежем воздухе, которые помогут стимулировать когнитивные функции вашего ребенка с аутизмом, улучшая обучение и развитие

Определение аутизма и его основные характеристики

Глубокое понимание аутизма: его определение и ключевые особенности. Информация для родителей детей с аутизмом

Качество против количества: новый взгляд на терапию детей с аутизмом

Обзор последних исследований, которые подсвечивают эффективность качественной терапии в сравнении с количеством проведенных часов для детей с аутизмом